Ricetta per tutti gli amanti del fitness, ecco come preparare le proteine in polvere fatte in casa. Semplice e veloce.
Uno degli aspetti più importanti da tenere in considerazione per gli amanti del fitness, si riferisce al giusto apporto proteico, fondamentale per nutrire i muscoli dopo l’allenamento. Nella maggior parte dei casi, è difficile assumere il giusto quantitativo di proteine attraverso la semplice alimentazione, per questo motivo spesso si ricorre all’utilizzo delle proteine in polvere. Queste ultime rappresentano un ottimo modo per nutrire i muscoli, evitando un’eccessiva assunzione di grassi e calorie. Vediamo quindi come realizzarle in casa. Una volta pronte, le proteine in polvere vanno consumate sciolte nel latte (vaccino o vegetale), ma possono anche essere utilizzate nella realizzazione di gustose barrette proteiche.
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Proteine in polvere, tre incredibili ricette
- Polvere proteica avena e semi
Realizzare questo tipo di polvere proteica sarò semplicissimo. Dovrete semplicemente frullare finemente 1 tazza di avena, 1 cucchiai di semi di melone tostati, 2 cucchiai di semi di sesamo tostati, mezza tazza di proteine di piselli in polvere, mezza tazza di mandorle e 2 cucchiaini di cacao in polvere. Una volta macinato il tutto, potrete usare il preparato nelle ricette oppure sciolto nel latte.
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- Polvere proteica ceci e arachidi
Il procedimento è il medesimo: dovrete macinare 1 tazza di ceci tostati, 1 tazza di arachidi tostati, mezza tazza di semi di melone tostati e mezza tazza di semi di lino. Anche in questo caso, potrete aggiungere il preparato al latte (che sia vaccino oppure vegetale). Non esagerate con le quantità, è importante assumere sempre il giusto apporto proteico.
- Frullato di arachidi, avena e banana
Se invece preferite un vero e proprio frullato al consumo di proteine in polvere, potrete eseguire la seguente ricetta: 1 banana matura, ¼ di tazza di arachidi, ¼ di tazza di mandorle, mezza tazza di avena (ammorbidita in acqua), 1 bicchiere di latte caldo, 1 cucchiaino di caffè/cacao in polvere e un po’ di stevia. Questo frullato è perfetto post work out per recuperare le energie e nutrire i muscoli.
