Questo esercizio fisico, da fare anche a casa, è ottimo per riuscire a tonificare le braccia e le spalle. Cosa aspetti a provarlo?
Con il passare degli anni, il nostro fisico ne risente molto. Per questo è molto importante fare sport. Molti degli esercizi che si fanno vanno a rimodellare alcuni parti del corpo, come ad esempio la pancia o il lato B.
Ma non dimentichiamoci però che l’allenamento che si dovrebbe fare dovrebbe essere completo. Quindi dobbiamo cercare di sollecitare tutti i muscoli, anche quelli delle braccia e della schiena.
Infatti, rafforzare questi muscoli permetterebbe di avere anche una postura corretta. In questo articolo vi daremo qualche consiglio per riuscire a fare al meglio questi esercizi.
L’esercizio in questione è il diamond push up, che coinvolge le braccia, la schiena e le spalle. Questa è una variante dei classici piegamenti sulle braccia.
Ecco l’allenamento per le spalle e per le braccia
Quello che dovrete fare è prendere un tappetino da mettere a terra e iniziare a leggere come si svolgono. Per prima cosa mettetevi stesi con la pancia a terra, mettere le mani sotto il petto, in modo tale che sia i pollici che gli indici si tocchino.
Da questa posizione, dovreste stendere le braccia e andare in posizione di plank. Quando fate questo esercizio, dovete assolutamente mantenere la schiena piatta e cercare di non allargare i gomiti verso l’esterno. E dovrete anche mantenere contratti i glutei, l’addome ei quadricipiti.
Poi tornate alla posizione originale. Per inizio, potete farli 5 o 6 volte. Ma attenzione a non fare questi errori: innanzitutto, è importante mantenere la schiena dritta, non dovrete mai inarcarla, per non mettere tutto lo sforzo sulla zona lombare.
Non dovete tenere rigido il collo: cercate di guardare il pavimento, dovrebbe facilitarvi con questo punto. Non dovete avere fretta: per fare questo esercizio cercate di prendervi tutto il tempo necessario, soprattutto le prime volte.
Questo è un esercizio che coinvolge i seguenti muscoli i tricipiti, i pettorali, trapezi e i romboidi. Ora non avete più scuse: infondo, l’estate si avvicina, non volete mostrare a tutti un fisico scolpito?
Cosa state aspettando? Provate a fare questo esercizio fisico che vi abbiamo proposto!
