Vediamo insieme come possiamo perdere del peso e allo stesso tempo rimodellare la nostra forma fisica direttamente da casa.
Come sappiamo la bella stagione si sta avvicinando, anche se in questo momento non sembra assolutamente.
Perchè tutta la nostra bella penisola è sotto la pioggia, ma da adesso in poi, se vogliamo essere perfetti per la prova costume, ci dobbiamo allenare.
Ricordiamo sempre, che oltre al movimento è assolutamente importantissima anche l’alimentazione.
Grasso addominale addio e benvenute cosce sode!
Ma vediamo insieme, quali esercizi possiamo fare per avere delle cosce sode e perdere un po’ di grasso dall’addome.
Ricordiamoci poi che un’altro dettaglio importante è avere costanza sia con l’alimentazione che con l’allenamento.
E se non abbiamo abbastanza tempo a nostra disposizione perchè abbiamo mille impegni come possiamo fare?
Ecco alcuni esercizi che possiamo fare in casa e che ci lasceranno senza parole per il risultato che possiamo avere.
Gli esercizi che vi indichiamo sono Amrap ovvero “As many rounds as possible”, che tradotto in italiano vuole dire più round possibili in un arco di tempo.
Un’insieme di esercizi che va ripetuto più volte in un arco di tempo non molto lungo e con poche pause.
Questo allenamento fa parte di un metodo che si chiama Hiit, ovvero molto rapido ed intenso che ci aiuta a scolpire, ma anche a bruciare molte calorie e a ridurre lo stress, che non è affatto male!
Per fare questo circuito, come vi dicevamo si servono solamente 10 minuti, o al massimo 20 se vogliamo ripeterlo con un intervallo di 2 minuti.
Ma noi consigliamo di farlo, solamente quando sarete più allenati e non di iniziare con due volte.
Ecco la lista di quello che dobbiamo fare senza fermarci praticamente mai:
- 15 cruch addominale con gambe in alto
- 8 sit up con piedi bloccati
- 15 slanci con gamba dritta, prima destra e poi sinistra, distesi su un fianco e con elastico sulle caviglie, se lo abbiamo altrimenti facciamolo senza questo dettaglio
- 10 slanci posteriori a carponi, distendendo la gamba in alto, prima da un lato e poi dall’altro
- 15 ponte per glutei distesi supini con entrambi i piedi appoggiati a terra
Come avete visto è bello intenso come allenamento ma se riusciamo a finirlo ed abbiamo costanza con allenamento ed alimentazione i risultati non tarderanno ad arrivare.
Vi ricordiamo poi sempre che prima di iniziare qualsiasi tipo di attività sportiva, è sempre bene chiedere il parere del proprio medico curante e di un personal trainer che ci farà vedere come non sbagliare le varie posture degli allenamenti che stiamo per svolgere.
Perchè facendoli mali, quello che pensiamo ci faccia bene poi in realtà non è così, quindi mi raccomando prestate sempre molta attenzione!
